Kraftaufbau
Diet Definition
Schulter & Brust
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
10 WH 8 WH 10 WH 10 WH |
Leg Day
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Langhantel Squats
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
Bizebs & Rumpf
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
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