Kraftaufbau
Kraftaufbau
Kraftaufbau und definition des Oberkörpers
10 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Arme
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Handfläche nach oben |
3 |
12 WH 0:10 min 12 WH 0:10 min 12 WH 0:10 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 0:05 min 12 WH 0:05 min 12 WH 0:05 min |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Handflächen nach unten |
3 |
12 WH 0:10 min 12 WH 0:10 min 12 WH 0:10 min |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
12 WH 0:05 min 12 WH 0:05 min 12 WH 0:05 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 0:10 min 12 WH 0:10 min 12 WH 0:10 min |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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