Kraftaufbau
Kraftaufbau
Kraftaufbau und definition des Oberkörpers
10 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Arme
48 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 12 WH |
| 2. Satz | 0:10 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:10 min 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:05 min 12 WH |
| 2. Satz | 0:05 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:05 min 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 12 WH |
| 2. Satz | 0:10 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:10 min 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:05 min 12 WH |
| 2. Satz | 0:05 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:05 min 12 WH |
16. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 12 WH |
| 2. Satz | 0:10 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:10 min 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 202 kg |
| 3. Satz | 12 WH |
18. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
19. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
20. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
21. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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