Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Kraftaufbau

Kraftaufbau

Kraftaufbau

Kraftaufbau und definition des Oberkörpers

10 Wochen, 2 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainingsplan starten

trainingsplan Kraftaufbau

48 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

11. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:10 12 WH
2. Satz: 00:00:10 12 WH
3. Satz: 00:00:10 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Handfläche nach oben

13. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 00:00:05 12 WH
2. Satz: 00:00:05 12 WH
3. Satz: 00:00:05 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:10 12 WH
2. Satz: 00:00:10 12 WH
3. Satz: 00:00:10 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Handflächen nach unten

15. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:05 12 WH
2. Satz: 00:00:05 12 WH
3. Satz: 00:00:05 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:10 12 WH
2. Satz: 00:00:10 12 WH
3. Satz: 00:00:10 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 202 kg
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Kraftaufbau – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kraftaufbau | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Schräge Beinpresse

Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert,... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE