Kraftaufbau
Krafttraining
Kraftaufbau
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
Ausdauertraining
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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