Kraftaufbau
Krafttr
Workout 2
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
13 WH 13 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
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