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Kraftaufbau

Krafttr

Trainingsplan starten

Workout 2

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

37 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

38 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

38 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 3 kg
2. Satz 15 WH mit 3 kg

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

38 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 3 kg
2. Satz 15 WH mit 3 kg
3. Satz 15 WH mit 3 kg

9. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 3 kg
2. Satz 13 WH mit 3 kg

10. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

48 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

11. Boxen

Cardiotraining

Dauer1 Min.
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