Kraftaufbau
Kraft
Sit Up
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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