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Kraftaufbau

Kraft

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Sit Up

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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