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Kraftaufbau

Kraft

Trainingsplan starten

A

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 9 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH

B

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 9 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

60 Sekunden Satzpausen

 9 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH

C

25 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

60 Sekunden Satzpausen

 9 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
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