Kraftaufbau
Kieser
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
1:30 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
2:00 min |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
1:30 min |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
1 |
1:30 min |
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