Kraftaufbau
Kieser
Workout 1
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 150 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 100 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 40 kg |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 110 kg |
6. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 2:00 min mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 130 kg |
8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 40 kg |
9. Schrägbankdrücken - Multipresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 100 kg |
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