Kraftaufbau
Hausarbeit
Hausarbeit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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