Kraftaufbau
Ganzkörperplan
Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Bauch
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
30 WH 20 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
Beine Po
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
5 |
40 WH 30 WH 20 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
30 WH 20 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
20 WH 10 WH |
Ganzkörper
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
5 |
25 WH 20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 5 WH |
joggen
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
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