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Kraftaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Gerät

mit 30 kg
Bauchmuskelübung

7 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

3 WH mit 50 kg
Rückenübung

4 Sekunden Satzpausen

3. Side-Crunch-Bank

3 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

3 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

3 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

3 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

3 WH mit 10 kg
Trizepsübung

4 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

3 WH mit 13 kg
Bizepsübung

4 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - Trainingsgerät

3 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ganzkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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