Kraftaufbau

Ganzkörper

Ganzkörper Programm für blutige Anfänger um die Muskeln für das Training und den Muskelaufbau vorzubereiten

4 Wochen, 5x pro Woche

Kraftaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Seilzug

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH