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Kraftaufbau

Ganzkörper 1

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trainingsplan Ganzkörper 1

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Radfahr-Crunches

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ganzkörper 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper 1 | © Istockphoto.com

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