Kraftaufbau
Ganzkörper 2er Split April 2011
Grundübungen + Ergänzung
1 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Trizeps, Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
6 WH 5 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
25 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
6 WH |
| Rücken | Kreuzheben mit gestreckten Beinen | 0 |
120 Sekunden SatzpausenTag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Beine, Schulter
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 |
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