Kraftaufbau
Ganzkörper 2er Split April 2011
Grundübungen + Ergänzung
1 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Trizeps, Bauch
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 40 kg |
Tag 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Beine, Schulter
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