Kraftaufbau
Klimmzüge Zuh
Krafttraining
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
8 WH 6 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.