Klimmzüge Zuh - Trainingsplan
1. Workout: Krafttraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 5 Sätze mit: 10/8/8/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 3 Sätze mit: 5/5/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 4 Sätze mit: 6/6/6/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 4 Sätze mit: 8/6/6/5/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 6/6/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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