Kraftaufbau
Klimmzüge Zuh
Krafttraining
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 95 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 78 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 78 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 78 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 78 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 85 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 103 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 80 kg |
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