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Kraftaufbau

ganzer Körper

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trainingsplan ganzer Körper

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
3. Satz: 25 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 25 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 25 WH mit 35 kg
2. Satz: 25 WH mit 40 kg
3. Satz: 25 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
3. Satz: 25 WH mit 45 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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ganzer Körper – Kraftaufbau Trainingsplan für

ganzer Körper | © Istockphoto.com

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