Kraftaufbau
Früh Woche
Früschicht
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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