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Kraftaufbau

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So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 12 kg
2. Satz 13 WH mit 12 kg
3. Satz 10 WH mit 12 kg

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 13 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

3. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 13 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg

4. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 20 kg

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 20 kg

9. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH
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