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Kraftaufbau

Früh Woche

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trainingsplan Früh Woche

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 13 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 13 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Früh Woche – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Früh Woche | © Istockphoto.com

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