Kraftaufbau
Free
Ausdauernraft
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
5 |
50 WH 40 WH 30 WH 20 WH 10 WH |
Workout 2
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Ganzkörper | Burpee | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Burpee | 3 |
10 WH 25 WH 10 WH |
| Ganzkörper | Bergsteiger | 3 |
10 WH 25 WH 10 WH |
| Ganzkörper | Bergsteiger | 3 |
10 WH 25 WH 10 WH |
Workout 4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Liegestützen | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
35 WH 35 WH 35 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen, ohne Gewicht | 3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
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