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Kraftaufbau

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15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Burpee

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Burpee

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Ganzkörperübung

19 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

4. Sit-Ups

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

5. Burpee

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Ganzkörperübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Burpee

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

2. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

3. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

3. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

4. Sit-Ups

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 35 WH
Bauchmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 45 WH
Beinmuskelübung

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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