Kraftaufbau
Reha-Plan
Wechsel zwischen Kraftaufbau und Ausdauersteigerung
10 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Pumpen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenSchwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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