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Kraftaufbau

Reha-Plan

Wechsel zwischen Kraftaufbau und Ausdauersteigerung

10 Wochen, 2 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Reha-Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Reha-Plan – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Reha-Plan | © Istockphoto.com

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