Kraftaufbau
Fit MC 2
Go
52 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Brust drücken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Bein
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Bein 2
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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