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Kraftaufbau

Einstiegsplan V3

Trainingsplan starten

Krafteinstieg

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer45 Min.
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