Kraftaufbau
Daily Basics
BrustArmeBauchPoBeine
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
60 WH 60 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
60 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
3 WH 3 WH |
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