Kraftaufbau
Church
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42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
7 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
6 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
6 |
15 WH 15 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
6 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
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