Kraftaufbau
Church
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42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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Sa
So
1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 120 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 150 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 180 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 210 kg |
| 7. Satz | 5 WH mit 240 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 22 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 85 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 6. Satz | 4 WH mit 90 kg |
7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 6. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| Dauer | 5 Min. |
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