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Kraftaufbau

Brust und Bizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

64 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stepper / Treppensteigen

Dauer40 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

28 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

28 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

26 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

33 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

30 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Langhantelcurls

30 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
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