Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Brust und Bizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

64 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 20 kg
2. Satz 14 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
4. Satz 10 WH mit 35 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 24 kg
2. Satz 14 WH mit 24 kg
3. Satz 12 WH mit 28 kg
4. Satz 10 WH mit 32 kg

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

26 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

4. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 20 kg
2. Satz 14 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg
4. Satz 10 WH mit 30 kg

5. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 12 kg
2. Satz 14 WH mit 14 kg
3. Satz 12 WH mit 16 kg
4. Satz 10 WH mit 16 kg

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 10 kg
2. Satz 14 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg
4. Satz 10 WH mit 20 kg

8. Langhantelcurls

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

9. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH

10. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer40 Min.
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige