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Kraftaufbau

Brust

Trainingsplan starten

Brust

62 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung7 km

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 28 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 8 WH mit 28 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 16 kg
2. Satz 15 WH mit 16 kg
3. Satz 10 WH mit 16 kg

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 28 kg
2. Satz 15 WH mit 28 kg
3. Satz 10 WH mit 28 kg

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

1. Satz 20 WH mit 26 kg
2. Satz 15 WH mit 26 kg
3. Satz 10 WH mit 26 kg

6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

1. Satz 20 WH mit 16 kg
2. Satz 15 WH mit 16 kg
3. Satz 10 WH mit 16 kg

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

1. Satz 20 WH mit 28 kg
2. Satz 15 WH mit 28 kg
3. Satz 10 WH mit 28 kg

8. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 90 WH
2. Satz 90 WH
3. Satz 90 WH

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg

10. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

1. Satz 20 WH mit 8 kg
2. Satz 20 WH mit 8 kg
3. Satz 20 WH mit 8 kg

11. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

1. Satz 90 WH
2. Satz 90 WH
3. Satz 90 WH

12. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
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