Kraftaufbau
Beine
Workout 1
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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