Kraftaufbau
Ganzkörper
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
SZ |
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
SZ |
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Matte - Beine unten - Beine oben |
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
SZ |
2 |
10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
SZ |
2 |
10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
SZ |
2 |
10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
- mittelweiter Griff - enger Griff - enger Obergriff |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
SZ/Matte |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Matte |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Matte |
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Matte |
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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