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Kraftaufbau

85

Trainingsplan starten

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. triizeps einarm

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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