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Kraftaufbau

85

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trainingsplan 85

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. triizeps einarm

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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85 – Kraftaufbau Trainingsplan für

85 | © Istockphoto.com

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