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Kraftaufbau

5*5

Trainingsplan starten

brust

29 Min

Trainingstage

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Do
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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

101 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
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Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

100 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
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Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

98 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
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bekne

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

100 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
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5 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

100 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
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5 WH
Beinmuskel Beinstrecken

100 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
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5 WH

schulter

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

100 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
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5 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

100 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
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