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Kraftaufbau

5*5

Trainingsplan starten

trainingsplan 5*5

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 100 kg
2. Satz: 5 WH mit 100 kg
3. Satz: 5 WH mit 100 kg
4. Satz: 5 WH mit 100 kg
5. Satz: 5 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

101 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 5 WH mit 45 kg
2. Satz: 5 WH mit 45 kg
3. Satz: 5 WH mit 45 kg
4. Satz: 5 WH mit 45 kg
5. Satz: 5 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

98 Sekunden Satzpausen
29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 120 kg
2. Satz: 5 WH mit 120 kg
3. Satz: 5 WH mit 120 kg
4. Satz: 5 WH mit 120 kg
5. Satz: 5 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 5 WH mit 75 kg
2. Satz: 5 WH mit 75 kg
3. Satz: 5 WH mit 75 kg
4. Satz: 5 WH mit 75 kg
5. Satz: 5 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 5 WH mit 130 kg
2. Satz: 5 WH mit 130 kg
3. Satz: 5 WH mit 130 kg
4. Satz: 5 WH mit 130 kg
5. Satz: 5 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 42 kg
2. Satz: 5 WH mit 42 kg
3. Satz: 5 WH mit 42 kg
4. Satz: 5 WH mit 42 kg
5. Satz: 5 WH mit 42 kg
Schultermuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 12 kg
2. Satz: 5 WH mit 12 kg
3. Satz: 5 WH mit 12 kg
4. Satz: 5 WH mit 12 kg
5. Satz: 5 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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5*5 – Kraftaufbau Trainingsplan für

5*5 | © Istockphoto.com

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