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3er Split Ganzkörper Training

Beine - Schultern - Bauch

Übungen

84 Min

1. Indoor Cardio

Warm Up

2. Kniebeugen

Gewicht Angaben ohne Langhantelstange.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

3. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Adduktoren an der Maschine

Reverse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

7. Nackendrücken Langhantel

Gewicht Angaben ohne Langhantelstange.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

8. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

9. Arnold Presse

Gewicht Angaben sind pro Hantel.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Frontheben mit Kurzhanteln

Gewicht Angaben sind pro Hantel.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

11. Seitheben mit Kurzhanteln

Gewicht Angaben sind pro Hantel.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

12. Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

13. Sit-Ups Schrägbank

6 gerade 6 diagonal 6 gerade

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 18 WH

14. Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 16 WH

15. Indoor Cardio

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