Kraftaufbau
2er
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende Kabelzug - Negativbank
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2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
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