Kraftaufbau
1
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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1 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
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1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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1 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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