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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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