Kraftaufbau
1.
Workout 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
2 |
12 WH 12 WH |
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