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Fitness steigern

Workout Anne

Trainingsplan starten

trainingsplan Workout Anne

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

5kg Scheibe pro Seite

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 21 kg
2. Satz: 15 WH mit 21 kg
3. Satz: 15 WH mit 21 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Workout Anne – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Workout Anne | © Istockphoto.com

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