Fitness steigern
Uwe001
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
6 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
6 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min |
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